たばこの本数を減らすには
「なんとなく吸っているタバコ」をやめる
禁煙の方法には、本数を少しずつ減らしていく減煙法と、いきなり本数をゼロにしてしまう断煙法がある。断煙法のほうが禁煙には効果的と思われている人も多いと思うが、実際は減煙法である程度本数を減らしておいてから、スパッとやめるという両方を併せた方法が効果が出やすいようだ。
減煙法で禁煙する場合でも、最終的に吸わなくする日は前もって決めておく。そうしないと、ただ本数を減らしただけでタバコをやめられない、ということにもなりかねない。そして自分が現在吸っているタバコを「どうしても吸いたい時のタバコ」と「なんとなく吸っているタバコ」に分け、「なんとなく吸っているタバコ」は完全にやめてしまう。
次に「どうしても吸いたい時」に順位をつけ、下位のほうからタバコをやめていく。そして最終的に吸わなくすると設定した日に向けて徐々に減らし、最後には完全にやめてしまう。
本数を減らしても「あれ、思ったより平気で過ごせる」と感じ、意外とらくに禁煙できる人も結構いるのである。なかなか禁煙が成功しないのは、「禁煙は難しい」「ものすごく苦しい思いをしないとタバコはやめられない」と思い込んでいるからかもしれない。あるいは、禁煙しなくても済んでしまう状況であるため、喫煙に甘んじているのかもしれない。
しかし、自分自身が病気になって禁煙を余儀なくされたとか、妊娠してタバコを断ち切るきっかけができた場合は何としてでも禁煙しようと考えるだろう。禁煙を始めてみると、思っているよりずっと気楽にできることに気づくかもしれない。「挫折したらどうしよう」などと考えていないで、まずは禁煙生活を始めてみよう。