タバコの本数の減らし方
タバコに火をつける前に意識する
禁煙する際に、タバコを一気にやめるのか、すこしずつ減らしていくのかに関して、以前は一気にやめてしまう方法がすすめられていた。これは、少しずつ減らしていく方法だと残り数本までは減らせても、その先がゼロにできず結局いつまで経ってもタバコから離れられないことが多いからである。しかし、急にゼロにするより短期間で本数を減らした後、一気に禁煙する方法のほうが楽にタバコを止められる人もいる。
タバコの本数を減らすために、無意識に吸うタバコはやめて、本当に自分が必要と思う時だけ吸うようにする。タバコに火をつける時は、これからタバコを吸うのだということをしっかり意識して吸ってほしい。そして以下のようなことを試すと良いだろう。
１．タバコのブランドをニコチン、タール量の多いピース等に変える
２．タバコが吸いたくなったら、いつも吸う場所とは違うところで吸う
３．簡単に吸えないようにするため、タバコとライターは毎日置き場所を変える
４．タバコを吸ったあと、煙を吐き出さずに３０秒間耐える（タバコをまずく感じるため）
５．酒とコーヒーの量を控える
５については、酒やコーヒーがタバコとの相性がよいため、禁煙を始めてから酒やコーヒーを飲むとタバコが無性に吸いたくなってしまうからである。
タバコの本数を減らしていくことは、禁煙の準備段階になる。禁煙を始めてから急に体調を崩さないように、食生活の見直しや睡眠をしっかりとるなどして、体調も整えておこう。